Chi ha cercato di tenersi in forma o di mangiare di meno lo sa: ci sono tantissimi consigli e diete che si possono prendere anche da internet e tantissimi esperti danno consigli, talvolta anche molto diversi tra loro. Soltanto su una cosa sono tutti concordi: bisogna bere tanta acqua, sia d’estate che d’inverno. Ma perché questo consiglio?
“Aiuta l’organismo a purificarsi”
Bere tanta acqua fa bene all’organismo
Come abbiamo detto bisogna bere una giusta quantità di acqua al giorno, perché questo aiuta a mantenere l’organismo in buona salute: bere il giusto quantitativo di acqua, infatti, aiuta ad eliminare le tossine e le sostanze di scarto, purifica l’organismo e aiuta la digestione, oltre a farci sentire meno stanchi.
Molto importante è anche bere diversi tipi di acqua, alternandole circa ogni due mesi, in modo da sfruttare le diverse proprietà e qualità di ciascuna acqua.
Generalmente tutti gli esperti sono concordi che il corpo umano ha bisogno, in media, di circa due litri d’acqua, che sono pari a circa 6-8 bicchieri d’acqua al giorno. Ci possono essere alcune differenze in base all’età, al luogo in cui si vive, alla condizione fisica, allo stato di salute, alla stagionalità e all’abitudine di svolgere attività sportiva in maniera costante
Come razionare l’acqua da bere
Ovviamente quello che viene consigliato è di non bere tanta acqua e subito, ma di dividerla durante la giornata.
Una delle cose che viene consigliata è quella di bere acqua al mattino, appena svegli oppure durante la colazione. In questo modo si evita la creazione di aggregazioni di sali minerali nei reni, che a lungo andare possono portare alla formazione di calcoli renali.
Una pratica poco conosciuta è quella di bere due bicchieri d’acqua prima dei pasti, pranzo e cena, ma bere anche durante il pasto stesso. In questo modo l’acqua viene assorbita meglio. Ultima accortezza è quella di bere un bicchiere d’acqua prima di andare a dormire, in modo da aiutare l’umore: in questo modo anche il ciclo sonno-veglia viene influenzato positivamente dall’acqua assorbita.
Bere troppa acqua: i rischi
Anche bere troppa acqua non fa bene al nostro organismo: il fenomeno in cui si incorre si chiama iperidratazione e avviene quando il nostro corpo assorbe più acqua di quanto ne perda. Si parla di iperidratazione quando si ha una patologia che ridue la capacità di espellere l’acqua o una patologia che porta il corpo a trattenere più acqua di quella che serve davvero.
Alcuni soggetti possono sviluppare l’iperidratazione più facilmente, come ad esempio gli atleti o le persone con delle problematiche ai reni pregresse.
Come bere acqua in modo corretto: 10 consigli per una corretta idratazione
Ma allora come fare a capire il giusto apporto di acqua da bere al giorno, senza incorrere nei disturbi di disidratazione oppure di iperidratazione? Diamo alcuni suggerimenti molto semplici ma che possono aiutare non poco nell’apporto di acqua giornaliero che introduciamo nel nostro corpo:
- Bere tanta acqua appena svegli: anche solo un bicchiere può essere utile per recuperare subito i liquidi persi durante la notte
- Bere otto bicchieri al giorno: secondo gli esperti la perfetta idratazione si raggiunge bevendo 4 bicchieri di acqua al mattino e 4 bicchieri di acqua tra pomeriggio e sera
- Bevi poco ma spesso: non bere tanta acqua in un fiato, ma bisogna bere un sorso d’acqua ogni 15 minuti in modo da idratare piano piano il corpo
- Bere acqua durante i pasti: aiuta a mangiare più lentamente e a sentirsi più sazi
- Mangiare alimenti ricchi d’acqua: mangia molta frutta e verdura, perchè rappresentano un modo per assumere più acqua durante il giorno. I frutti migliori da mangiare sono anguria e fragole, che sono composti principalmente da acqua
- Tenere l’acqua sott’occhio: se vedi l’acqua ti ricordi meglio di berla.
- Bere tanta acqua quando ti alleni
- Scarica un’app per ricordarti di bere
- Prova a bere acqua frizzante: l’acqua frizzante ha un sapore ed è un’ottima alternativa se il problema è che l’acqua ha poco sapore.
(Le informazioni presenti in questo articolo hanno esclusivamente scopo divulgativo e non si sostituiscono in alcun modo al consulto medico e/o al parere di uno specialista. Non costituiscono, inoltre, elemento per la formulazione di una diagnosi o per la prescrizione di un trattamento. Per questo motivo si raccomanda, in ogni caso, di chiedere sempre il parere di un medico o di uno specialista).
